减肥溜溜球现象(体重溜溜球效应)

本文主要介绍减肥溜溜球现象(体重溜溜球)，下面跟着东辰网详细了解一下吧。

无论是运动还是节食，所有爱美人士最担心的就是体重不降反升，尤其是当他们发现自己运动了很长时间后体重又增加了，更别提有多碎了。有人称之为溜溜球效应。你知道溜溜球效应是什么吗？

减肥过程中出现的“溜溜球效应”，其实就是大家常说的减肥反弹，“瘦了又胖，胖了又瘦”，变成了减肥难的体质，减肥的过程也变得像玩溜溜球一样，体重忽上忽下，就是达不到自己想要的目标。

如果你正处于这些减肥误区中，小心陷入溜溜球效应的窘境。

首先，如果吃得太少，身体的新陈代谢会降低。要知道，新陈代谢越高，减肥效果越好。但是为了达到快速减肥的目的，很多人会选择过度节食，切断热量摄入，每天吃的很少。在这个过程中，你的新陈代谢会迅速下降。

研究表明，当每天摄入的热量低于身体的基础代谢时，体重下降，但肌肉量也迅速减少。肌肉流失不是一件好事，甚至可能让你变得容易发胖。当你完成节食减肥后，你的体重会像溜溜球一样反弹回来。

第二个误区是蛋白质摄入不足，导致肌肉量减少。肌肉离不开蛋白质的补充，蛋白质可以分解成氨基酸，为肌肉合成提供原料。但如果减肥只吃炒菜之类的食物，不注意蛋白质的补充，肌肉就无法维持，甚至会分解。

建议每公斤体重摄入1.6g2g蛋白质，一个50g煮鸡蛋的蛋白质含量约为7g，一个100g煮鸡胸肉的蛋白质含量为10g，以此来计算蛋白质摄入量。

第三个误区是运动方式不正确，减肥也会遇到溜溜球困境。如果只做有氧运动不做力量训练，长期有氧运动也会造成肌肉流失，身体的代谢水平会随着体重下降。

运动减肥时，建议选择中高强度的有氧运动，可以减少肌肉流失。同时加强力量训练锻炼肌肉，增加肌肉量。如果条件允许，可以在有氧运动前加入30分钟的复合力量训练，锻炼身体各主要肌肉群，有助于提高基础代谢水平。

错误的减肥方法会让你陷入溜溜球效应，你的体脂和体重会像溜溜球一样一直上下弹跳。减肥的人在减脂的时候一定要注意，否则，即使你的体重回到标准水平，也会遇到溜溜球效应，再次发胖。

了解更多减肥溜溜球现象(体重溜溜球效)相关内容请关注东辰网。