改善睡眠的六个科学技巧(有哪些方法可以改善睡眠)

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失眠有多痛苦，恐怕只有晚上睡不着的时候你才知道。大家都以为只是失眠。锻炼好了，就能休息好。如果你睡不着，你就不够困。但是失眠没有你想象的那么简单，入睡远比你想象的困难。今天就来说说有哪些科学的方法可以帮助睡眠。

只有在一个人失眠的半夜，他才能意识到，世界上没有什么比睡个好觉更重要。他迫不及待地许下生日愿望。为了改善失眠，睡前运动，看书，甚至吃褪黑素，各种方法都用了，可他还是睡不着。这种痛苦谁能知道？

有网友分享了一个视频，是海外一位著名指压治疗师总结的改善失眠的方法。是一套可以帮助你更快入睡，提高睡眠质量的手指压按摩。

简单来说，按压位置分别位于手背四排三点，拇指三点，小指三点，手掌虎口下方三点。虽然我不确定这种方法是否适合所有人，但它简单、方便、无害。试试看，也许真的有用。

当然，改善失眠不能只看这个方法。我们还要看其他的东西，首先是自我调节。自我调节一般通过睡眠刺激控制和睡眠限制来达到治疗效果。

找到自己的睡眠点，每天定时睡觉和起床，睡前避免刺激性食物和饮料，加强锻炼等。能有效改善失眠。这也是治疗失眠的首选，效果好，无副作用，但是治疗时间比较长。

第二种常见的治疗失眠的科学方法是药物治疗。吃什么药要看医生的准备。切记不要自己吃药。

说完了帮助睡眠的科学方法，再来说说大家治疗失眠都走过的歪门邪道。首先是睡眠喷雾。说白了，睡眠喷雾就是智商税。这个东西对缓解失眠没有效果，但是很烫。这也是因为睡眠喷雾影响大脑处理气味的功能，它能让人放松。失眠的治疗其实微乎其微。

人体会自己分泌褪黑激素，也能让人正常启动。但是褪黑素不能长期食用，只能从外部摄入。人体内的褪黑素会逐渐减少分泌，最后甚至不会分泌。

泡脚粉并没有宣传的那么神秘。用热水泡脚也能达到同样的效果。水温要控制在40左右。泡脚20分钟。泡完了，就上床休息。

如果真的发生了失眠，一定要及时去正规医院进行评估和治疗，尤其要避免将短期失眠变成慢性失眠，千万不能因小失大，造成不可挽回的后果。

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