运动能减少睡眠时间吗(坚持运动后睡眠减少)

本文主要介绍运动能减少睡眠时间吗(坚持运动后睡眠)，下面跟着东辰网详细了解一下吧。

现在很多上班族甚至有了运动的重要性。当他们下班回家后，他们会运动减肥。当然也有只是为了健身的运动。目前科学研究表明，睡前剧烈运动对睡眠不利，建议早锻炼。如果没有那么多时间，可以做一些舒缓的运动来提高睡眠质量。

研究说睡前剧烈运动对睡眠不好吗？人们普遍认为运动与良好的睡眠有关，但事实上并非总是如此。加拿大康科迪亚大学的研究表明，当剧烈运动在睡前两小时结束时，有利于睡眠，而当结束不到两小时时，则不利于睡眠。

你每天晚上锻炼减肥吗？晚上睡觉前锻炼会减肥的。在减肥的过程中，可以在傍晚前一小时运动。可以仰卧，双手放在身体两侧，抬腿。每次坚持5分钟左右。睡前最好不要运动，以加速血液循环。神经系统兴奋会影响睡眠。也可以睡前用热水洗脚，可以刺激足部穴位，加速身体血液循环，促进排汗，达到减肥的目的。

运动后如何提高睡眠质量1。睡前运动有助于增加深度睡眠。运动时间和睡眠时间的间隔应该在2小时左右，至少90分钟。

2.慢跑、快走、有氧运动、瑜伽、普拉提等。总之，有氧运动比力量运动更适合；

3.运动强度适中，不要太累，心率控制在最大心率的60%左右；

4.运动时间可控制在3060分钟内，增加后期热身和放松时间；运动时，不要听太激烈的音乐，音乐音量低，或者不听音乐，专心运动；

5.运动后做拉伸按摩，让全身得到放松；

6.洗个热水澡，累了，睡眠质量更高！

了解更多运动能减少睡眠时间吗(坚持运动后睡眠减)相关内容请关注东辰网。