跑步消耗脂肪还是糖(跑步消耗糖原还是脂肪)

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跑步是一项比较简单的有氧运动，各个年龄段都可以进行。经常跑步可以增强人的免疫力和肌肉力量，还可以燃烧多余的热量，消耗体内的脂肪和糖分。那么跑步燃烧的是脂肪还是糖分呢？可以燃烧脂肪到什么程度？

燃烧脂肪或糖分跑步会消耗多余的糖分。跑步消耗的能量同时由糖、脂肪和蛋白质提供，但随着跑步时间和跑步速度的增加，这三种能量的供给比例也不同。

在跑步的第一分钟，糖开始被消耗。中低强度跑前20分钟，葡萄糖消耗为主，但因人而异。如果强度高，说明糖原多；如果强度低，说明脂肪多。强度取决于心率。有些人会在10分钟内消耗掉脂肪。加速无氧运动会消耗大量糖分。

跑步瘙痒是燃烧脂肪引起的吗？跑步痒不一定是燃烧脂肪引起的，可能是运动导致血液循环加快引起的。在身体的某些部位，皮下毛细血管变窄，皮肤毛孔变紧。毛细血管无法承受血液加速带来的压力，毛孔无法及时排汗，导致腿痒。这种情况通常可以通过休息或慢走来缓解。

另外，不排除过敏因素引起的腿痒，如荨麻疹或慢性荨麻疹，以及季节性过敏、衣物面料等。会影响腿痒。

为什么跑步前要热身？跑前拉伸放松的目的是活动身体的关节和肌肉，提高体温，防止运动损伤。目的是活动身体的关节和肌肉，提高体温，防止运动损伤。主要是腿部肌肉。腓肠肌(小腿肌群)、股四头肌(大腿前肌群)关节：膝关节、踝关节、髋关节，放松紧绷的肌肉，缓解肌肉酸痛，减少乳酸堆积，提高肌肉弹性，让肌肉线条更好看。

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