晚上睡不着白天睡不醒咋办(晚上睡不着白天睡不醒这是为什么)

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如今，晚上睡觉成了很多人的大问题。有些人晚上睡不着，白天起不来。发生了什么事？也许你还年轻。现在，年轻人普遍比孩子或老人睡得晚。

1.前半夜对光线敏感。简单来说，光对我们的生物钟有牵引作用。比如前半夜的灯光会延迟睡眠时间，后半夜的灯光会提前睡眠时间。

年轻人的生物钟在前半夜对光线更敏感，所以会晚睡。

2.对瞌睡的抵抗力更强除了生物钟，在另一个控制睡眠的自我平衡系统中，年轻人对瞌睡的抵抗力更强，这也是熬夜的可能原因。

晚上如何控制灯光，尤其是缩短在电子屏幕前的时间。

可能是你压力大，焦虑，压力大，焦虑，已经成为越来越多人的生活常态。压力会议促进身体分泌各种压力激素，比如清醒激素皮质醇的水平会处于一个很高的状态，这些激素水平的变化都可能影响你无法按时入睡，或者让你即使睡着也很容易醒来。这也是很多人焦虑的时候睡不安稳的原因。

怎么办？每个人焦虑的原因都不一样。他们需要找到自己的方式来释放压力，缓解焦虑。

可能是你白天活动太少，不仅让你觉得累，而且对生物钟也有重要影响。

一项关于运动对生物钟影响的研究表明：与不运动相比，坚持运动的人早睡早起的类型较多，晚睡晚起的类型较少。

如果你想早睡，白天不妨多做一些活动，尤其是户外活动，这对重置你的生物钟非常有效。如果工作忙，建议周末露营，效果也不错。当然，睡前要避免剧烈运动。

也许你太累了。也许你反而睡不着。这个主要是针对脑力劳动者的。脑力劳动者在工作中会分泌兴奋性神经递质，睡眠-觉醒调节模型就像跷跷板。过度用脑会让清醒的一面更占优势，也会让人难以入睡。

睡觉前做什么？让你高速运转的大脑慢下来，刷牙，洗脸，挖脚，卸下一天的负担，为入睡做好准备。

你可能天生就是一个睡懒觉的人。有些人天生就是夜猫子，也就是从技术上讲，睡眠相位向后移。研究表明，当生物钟调节系统中的一个基因发生突变时，这种情况可能会发生。

但是，这种情况很少见。如果你恰好是这样的少数，不用担心，你可能天生就比别人熬夜。

如果你找到了自己的原因，不妨试着对症下药，为了更好的睡眠质量做一些改变。

睡懒觉有害吗？好消息是，如果你能控制早期和晚期生活方式的相对光线，这不会有任何坏处。比如习惯白天待在家里，晚上出门的人，白天就需要保持睡眠环境黑暗。

坏消息是相对照度的控制不止于此，尤其是在晚上，照度很少达到自然光的强度，即使是阴天。

所以我们很难通过控制环境来彻底消除晚睡的各种影响，也无法保证此时的睡眠质量。睡眠与白天的工作、学习和各种生活习惯有关，很多人甚至会染上不健康的习惯，比如喝酒、抽烟。

如果你的睡眠质量真的很差，去找医生寻求帮助。他们给的一些方法，包括吃药，会有帮助。如果你觉得自己的情况没有那么糟糕，那就从原因入手，做一些改变。会有效果的。

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