腹部核心收紧如何正常呼吸(收紧核心是收紧腹部吗)

本文主要介绍腹部核心收紧如何正常呼吸(收紧核心是收紧腹)，下面跟着东辰网详细了解一下吧。

核心收紧是运动中最常见的事情。只有在运动中收紧核心，才能真正达到减肥效果，但是很多白人并不清楚核心收紧到底是什么。那么，如何找到腹部收紧的感觉呢？让我们来看看Quding.com带来的介绍吧！

如何找到腹部收紧的感觉？1.为了突出对比，你可以先康康什么是肋骨外翻。把手放在肋骨附近吸气，可以感觉到肋骨的起伏；

2.再次把手放在肋骨附近，正常咳嗽，可以感觉到腹部收紧，但此时肋骨没有起伏。这是收紧的核心。

在做运动之前，可以先咳嗽一下，找到收紧核心的感觉，再开始训练。一开始肯定不会习惯的。多练习就好。另外，为了避免憋气的现象，可以通过数数什么的来缓解。一定要正常呼吸！

有哪些核心的收紧技巧？1.收紧核心是呼气时的状态，不是吸气时的状态。

2.擤鼻涕咳嗽。

3.大声喊：哈！嘿！呼！等待

但是，当你找到收紧核心的感觉时，你可能会遇到另一个问题。呼气时收紧核心，所以吸气时又放松了？如何能保持正常呼吸，收紧核心？这应该是因为我们的核心力量不足，所以跟不上。那就需要练核心力量了！

收紧核心的几个关键点：)挺胸收腹。

收腹但肋骨不翻，挺胸但腰不弓，头脑要想：沉，控制。其实就是拉伸腹肌：腹直肌、腹横肌、腹外斜肌。我们在做高位下拉、坐划船、杠铃卧推的时候，非常容易出现肋骨向外推出，腰部过度弓起的情况。这个时候核心是松的，所以肩胛骨一定要稳住，腹肌拉伸，感觉肋骨往肚脐中间缩。把它们合上。是的，这种用力的感觉很纠结，有点难受。

)腹式呼吸。

收紧腹部的时候我们是通过胸部呼吸，而收紧的核心是通过腹部呼吸，也就是腹式呼吸。呼吸直接进入腹腔，胃部鼓起形成内压。此时前后左右摸起来都是鼓鼓囊囊的。呼气的时候也是从腹部出去，收腹维持腹压。注意不要屏住呼吸！这种呼吸方法没有捷径，但是你得多练习。你可以练习站、坐或躺。

)夹臀。

关于“夹臀”指令，我们的臀部会被夹到中间左右两边，但是过一会就酸了，抖了，松了，对吧？重点是“锁”！在“夹紧”的基础上，你可以通过感觉从后向前轻微抬起(或旋)来“夹紧”盆底，向外旋转膝盖，收紧盆底肌肉。我们做平板和卧推的时候，只有夹紧臀部，才能真正收紧核心！

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