孕妇只吃素不吃肉好吗(素食者怀孕不吃肉会对胎儿有影响吗)

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孕期营养问题一直备受关注。合理的营养补充可以对孕妇的身体和胎儿起到非常好的作用，而肉类补充是很好的调节剂。有些孕妇在怀孕前是素食者，很少吃肉。那么，这些孕妇怀孕一定要吃肉吗？

孕期素食者不吃肉对孕妇的影响：肉中还含有较多的蛋白质和维生素，这些都是孕期非常需要的。如果缺乏它们，容易导致孕妇疲劳头晕，免疫力下降，容易生病。

对胎儿的影响：在胎儿的成长过程中，需要大量的物质进入胎盘，然后进入胎儿体内。肉类含有大量维生素，使蛋白质转化为小分子进入胎盘，改善了胎盘的循环，有利于胎儿的生长。如果长期不补充营养，容易造成胎儿生长受限。

如果不是由于某种信仰或者其他非素食的原因，建议适当吃一些肉类。

吃素的人在怀孕的时候可以代替肉类。1.水果：水果中含有多种维生素，特别是维生素C和维生素B，有利于改善胎盘循环，还有多种矿物质和微量元素如锌、铁等，能有效改善孕妇贫血，有利于胎儿大脑发育。比较好的是香蕉、苹果、橘子和梨。

2.鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质，其蛋清蛋白含量高，有利于孕妇的吸收，能有效补充孕妇所需的蛋白质。每天吃鸡蛋最好不要超过三个。

3.粗粮：如果不能吃肉，可以吃一些豆类、谷物等粗粮，帮助补充营养，吃粗粮可以达到降血压、降血糖的目的。在孕早期，可以吃一些花生、核桃、坚果，其中含有的脂肪酸可以促进胎儿脑神经的发育。

孕期素食者需要补充哪些营养？1.维生素B族，尤其是维生素B12，因为维生素B12只存在于肉类中，但它关系到胎儿神经系统的发育和血液系统的健康。所以建议适量补充一些维生素B12，满足自己和宝宝的需求。

至于维生素B族中的维生素B1和B2，可以通过摄入豆类及其制品、粗粮、鸡蛋、牛奶等来补充。这也将有助于弥补肉类不足造成的蛋白质不足。

2.必需脂肪酸。宝宝的大脑发育和视网膜发育都离不开必需脂肪酸，如DHA、EPA和亚油酸等。然而，素食者不吃鱼和其他肉类，所以很难获得足够的DHA等。所以这种情况也需要考虑额外补充。

每天喝牛奶或乳制品，补充维生素B12和钙；如果你是素食主义者，一定要补充维生素B12。

多吃豆制品补充蛋白质。

多吃含铁的蔬菜，如蘑菇、菠菜、紫菜等。而且还可以喝补铁。缺铁引起的贫血在生产过程中会很危险，严重贫血的宝贝妈妈可能没有母乳。

多吃海鲜和菌类，每天吃一些坚果，补充DHA和相关微量元素。

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