营养牙齿的食物有哪些(牙齿需要什么维生素)

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牙齿健康决定口腔健康，口腔健康会影响人的整体健康。牙齿健康与饮食密切相关，那么为了保持牙齿健康，需要补充哪些营养呢？钙是牙齿的主要成分，所以你应该注意富含钙的食物，如牛奶、奶酪和豆制品。特别是牛奶中的钙磷比例适当，有利于人体吸收。另外，在烹饪含钙的食物时，适当放些醋，有助于钙的溶解和被人体吸收。

磷是保持牙齿坚固不可或缺的营养素。磷广泛分布在食物中。肉、鱼、牛奶、豆类、谷类和蔬菜富含磷。

D维生素D的作用是促进钙、磷的吸收和骨化。富含维生素D的食物有动物肝脏、鱼油等。

维生素C人体内维生素C的含量充足，是预防牙周病的重要条件。水中的新鲜绿色蔬菜水果富含维生素C，日常饮食中要保证蔬菜水果的充足供应。

常吃含钼的蔬菜，可以增加牙齿中钼的含量，增强牙齿的硬度和坚固性。多吃能促进咀嚼的蔬菜，如芹菜、白菜、菠菜、韭菜、海带等。有利于促进颌骨的发育和牙齿的整齐。

氟是牙齿健康的重要元素。氟可与牙本质中的钙磷化合物形成不溶性氟磷灰石，从而阻止细菌产生的酸对牙本质的侵蚀。另外，氟可以通过抑制细菌中的酶来抑制细菌的生长。鱼、茶、蜂蜜、矿泉水都富含氟。

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