做拉伸可以瘦吗女生(做拉伸可以瘦吗男生)

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拉伸是健身塑形必不可少的一部分。运动前拉伸可以放松我们的肌肉，避免肌肉拉伤，而运动后拉伸可以帮助我们避免肌肉增长，保持良好的肌肉线条。那么拉伸运动有瘦身的效果吗？

拉伸可以减肥吗？拉伸有减肥的效果。很多时候，肥胖是因为无法排泄粪便。所以很容易造成我们腹部、臀部、大腿的局部肥胖。这些问题都是毒素无法排出体外造成的，所以我们坚持拉伸。可以刺激我们腹部的血液循环，对促进肠胃蠕动和缓解便秘，促进毒素排出，达到减肥的效果有着重要的意义。

但是最好配合运动一起做。如果只做拉伸而不做有氧运动，减肥就不容易了。大部分减肥运动都是有氧运动。女人天生很难长出大块肌肉。拉伸不能抑制肌肉的生长，但是可以降低肌肉的张力，让你的线条更均匀，让肌肉的形状更好。

腿部肌肉可以拉伸瘦腿吗？拉伸双腿肌肉可以瘦腿。小腿有两块重要的肌肉，一块叫腓肠肌，通常称为小腿。这块肌肉主要帮助站立、行走和跳跃。另一块肌肉是比目鱼肌，它位于小腿深处，可以在视觉上拉长小腿。大多数人的腓肠肌比比目鱼肌发达。这样从视觉上看，小腿会凸出，腿会显得粗。如果做一些拉伸运动，锻炼比目鱼肌，两块肌肉会平衡，腿会更细。还可以一起多做按摩，比如洗完澡拍拍腿，也能有很好的瘦腿效果。

拉伸的注意事项1。拉伸时保持正确的呼吸，也就是说，在拉伸过程中，我们需要放松，均匀呼吸，千万不要憋气。

2.拉伸程度合适。过度拉伸会使肌肉过于紧绷，容易拉伤。所以，适当的拉伸运动，只需要我们感到“酸”就可以了。

3.拉伸的前提是身体的关节健康。比如被拉伸的部位受伤或者严重受伤，就不建议拉伸。

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