健身应该每天练一个部位吗(健身一次练一个部位还是练全身)

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许多人健身不仅是为了塑造美丽的肌肉和身体曲线，也是为了减肥和脂肪。如果健身方法不对，会影响健身效果。健身也是需要长期坚持的，不是很快就能做到的。那么，每次练几个部位比较好呢？

一次锻炼几个部位。对于大众健身，大的原则是：一次练1~2个部位，重点练薄弱部位。

对于健身大众来说，身体部位不必划分得太细，大致可以分为上肢、下肢、背部、腹部、胸部。专业健身运动员训练时，往往精确到某块肌肉的某束，比如三角肌的中束。

如果你能一周锻炼5天，那么一次锻炼一部分就够了。如果能坚持锻炼3天，每次可以做2部分。但如果只能练一天，那就训练自己最弱的1~2个部位。一般来说，上肢细，腹部胖，背部弱都是常见的。具体做法，还是要结合自身情况。

建议每周训练次数不少于3次，各部位循环训练。有条件的话请个教练就太好了。不要在一次练习中训练太多的部位。俗话说“伤十个手指不如断一个手指。”最后的结果就是哪里都练不出来。

每天锻炼一个部位或全身。根据训练部位的不同，健身训练分为全身训练和局部训练两种，而局部训练根据不同部位的数量有四种训练方法。

训练全身训练具有高效燃脂的特点，但塑形效果有限，比较适合没有太多时间健身(每周训练一次)或者只是需要减肥的人。当然，训练一周以上是没问题的。两次训练的间隔至少要2天，让身体得到充分的休息。

全身训练应采用小重量、短间歇、高密度的训练方法，这样才能有效提高心肺功能，促进生长激素的分泌，有更好的燃脂效果。

全身训练可以有效提高身体的乳酸耐受力，增强肌肉耐力。

二分法，上下半身分开训练适合一周两次训练，当然也可以练习一周以上，两次训练间隔1 ~ 2天。为了提高训练效果，可以将上半身的胸背部肌肉和下半身的大腿肌肉组合成超级组训练。这样不仅可以使用更多的训练重量，还有助于提高肌肉稳定性。

三分法，胸背臀腿三分法，侧重于大肌肉群的训练，分为胸背臀腿三个部分，属于最经典的部分划分。对于中高级训练者来说，大肌群也可以用小肌群来训练，比如肱三头肌、肱二头肌、臀部、腿部、肩部。

四分制和五分制四分制和五分制是在三分制的基础上更精细的划分。比如胸、背、臀、腿、肩、臂(四点法)和胸、背、臀、腿、肩、臂(五点法)。在大肌肉群训练的基础上，增加中小肌肉群训练，有助于更好的塑造肩臂肌肉线条。

腰腹训练腰腹力量是核心力量的重要组成部分，可以在臀部、腿部等其他部位的训练中加强，不需要专门训练。当然，对于想要快速发展腰腹部肌肉线条的人来说，也可以单独用一天的时间训练腰腹部肌肉群。

健身能延缓衰老吗？适度运动有助于延缓衰老。

而正常合理的健身可以加快人体的新陈代谢，收紧肌肉，使皮肤富有弹性，使身体的各项机能长期保持在健康良好的状态，减缓身体的衰退。

运动对肌肉和骨骼有很好的作用。经常运动可以增强骨骼的弹性和韧性，延缓骨细胞的衰老，提高肌纤维的收缩性和传导性，延缓肌肉功能的衰退。

经常运动还可以增强心肺功能，改善血液循环，提高心肌氧利用能力。

经常进行体育锻炼可以提高大脑皮层神经突起的兴奋程度，缩短反应时间，改善大脑中枢的功能。此外

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