游泳时在水中抽筋怎么办(在水中游泳时如果遇到身体抽筋应该怎么办)

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马上就是2021年最热的三伏天了。炎炎夏日，除了冰凉的西瓜和冰棍，游泳和泼水也是不错的选择。但是下水前一定要充分的活动和热身，避免下水后抽筋。建议先在浅水区呆一段时间，等习惯了再去更深的地方。那么浅水区抽筋怎么办？

1.在浅水区游泳突然抽筋怎么办？1.如果能上岸，可以趴在泳池边，弯曲小腿，抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉，拉伸大腿前侧肌肉。站立时也可以用同样的方法拉伸。

如果你离游泳池很远，深呼吸，屏住呼吸，然后躺在水面上，用同样的方法拉伸大腿肌肉。缓解后上岸继续按摩，拉伸，休息。

2.手指脚趾抽筋手指抽筋时，可以先用力握拳，再用力伸直。反复多次可以缓解。主要按摩方法是缓解脚趾抽筋。

3.小腿后侧肌肉痉挛。如果离泳池不远，可以上岸坐在泳池上。将抽筋的腿伸直，一只手抓住脚趾向身体方向拉，另一只手压住膝盖，拉伸腿后侧的肌肉来缓解。缓解后不要急着下水，伸个懒腰按摩一会儿，等不适消除后再下水。

如果你离池边很远，请深呼吸，仰身。用抽筋腿另一侧的手抓住脚趾，拉向身体。落地前，用另一只手压住膝盖，拉伸小腿后侧，缓解疼痛，继续按摩拉伸休息。

二、游泳时哪里抽筋？游泳时容易抽筋的部位主要是小腿、脚趾和大腿。抽筋是一种紧张性肌肉收缩的现象，一般是由于肌肉过度紧张、过度劳累、下肢活动过度、下肢运动不协调而引起的。还有外界的刺激，比如冰冷的游泳水。这种情况下，先保持抽筋放松，然后反方向拉伸肌腱。如果在游泳过程中发生小腿抽筋，首先要保持冷静，不要惊慌失措造成窒息，可能会加重抽筋。可以呼救，积极配合前来救援的人安全放水。

三、游泳腿抽筋怎么自救。游泳时抽筋自救一般是把抽筋的肌肉往外拉。如果小腿、脚趾或后腿肌肉抽筋，先把抽筋的肌肉推直，同时根据情况用手帮助抽筋的腿伸直。坚持一段时间一般可以缓解。小腿抽筋症状缓解后，不宜继续游泳。应及时上岸擦干身体休息，注意保暖，并适当按摩仍感疼痛的部位，进一步缓解疼痛。

或者马上仰泳，把抽筋的地方拉直。我们都知道，如果你在腿抽筋的时候还蜷缩着，只会加重抽筋，让你更难受。所以如果你离岸边有点远，先采取仰泳姿势，把抽筋的地方伸直。

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