核心收紧是吸气还是吐气(核心收紧不会呼吸)

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你今天做刘畊宏的有氧运动了吗？很多女生发现健身后瘦了很多，也有人说没有变化。其实这主要来自于核心收紧。如果运动时核心没有收紧，就不会有太大的变化，所以只要掌握核心收紧这个关键点，就能减肥成功！

收紧核心是不是屏住了呼吸？号码

呼气收紧！感受气球在吹。

试着用鼻子深呼吸，然后张开嘴慢慢呼气。你会感觉胃在下沉，腹部收紧，这是核心收紧。

腹式呼吸在运动和日常生活中都非常有用！核心不收紧，腹肌就无法在运动中得到高效的训练，所以瘦腹的效果自然不明显，再怎么练效果也不好。

日常生活中，无论坐着还是站着，都可以使用腹式呼吸，可以明显感觉到腹部有所收缩。时间久了，腹部也会有直观的变化。

收紧核心有憋尿的感觉吗？有一种憋尿的感觉。

用力咳嗽呼气，但不要吸气！停留在咳嗽的瞬间，可以感觉到：1)腹部收紧，腹腔内的空气被排空。2)肋骨收紧，紧贴内脏。3)盆底肌肉收紧，像憋着尿。这样感觉几秒钟，在这种状态下慢慢尝试吸气(但吸气不代表放松)。换完气，继续回到核心收紧状态。多练习几次，你就会觉得舒服了。

怎么找到收紧核心的感觉？1.为了突出对比，你可以先康康什么是肋骨外翻。把手放在肋骨附近吸气，可以感觉到肋骨的起伏；

2.再次把手放在肋骨附近，正常咳嗽，可以感觉到腹部收紧，但此时肋骨没有起伏。这是收紧的核心。

在做运动之前，可以先咳嗽一下，找到收紧核心的感觉，再开始训练。一开始肯定不会习惯的。多练习就好。另外，为了避免憋气的现象，可以通过数数什么的来缓解。一定要正常呼吸！

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