常吃褪黑素片有副作用吗(吃褪黑色素片有什么副作用)

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褪黑素不是和美白有关的物质，但是和人的睡眠有关。有些人睡眠质量差或者经常失眠，就选择服用褪黑素补充剂。其实除了人体分泌的褪黑素，食物中也含有。那么哪些食物含有褪黑素呢？

哪种食物含有褪黑激素褪黑激素是一种调节生物钟睡眠模式和失眠的激素。人体可以少量合成褪黑激素。随着年龄的增长，褪黑素的分泌会减少。比如婴儿一天可以睡几个小时好几次，而老年人可能就不行了，会因为褪黑素的减少而出现普遍的睡眠问题。褪黑素不仅可以调节睡眠，还有助于增强免疫系统功能。

褪黑素有“体内安眠药”的美誉，具有改善睡眠、祛斑、美白、抗衰老、调节免疫、强身健体等功效。

富含褪黑激素的食物主要包括以下——种

干果类：如核桃、杏仁、大枣、黑枣、黑芝麻、酸枣仁、桂圆等。

谷类：如燕麦、小米、大米和玉米

水果：如香蕉、樱桃、苹果、葡萄、酸樱桃等。

蔬菜：如土豆、鲜莲藕、生菜、西红柿、豆制品、西兰花、黄瓜、胡萝卜、蘑菇等。

液体：如牛奶、蜂蜜、菊花茶、红酒、绿茶。

褪黑素片有副作用吗？褪黑激素受到高度重视并具有许多优点：

(1)服用方便，基本每天一粒；

(2)毒副作用小；

(3)生物半衰期短，口服几小时后降至正常人的生理水平；

但是不能长期作为助眠产品，因为褪黑素是人体本来就会有的激素。长期使用会影响人体对褪黑激素的分泌，扰乱内分泌，引起头晕、头痛等不适症状。

最直接的问题是，当你停止服用褪黑素时，由于外界褪黑素的减少，松果体产生的褪黑素水平不会恢复到原来的水平，所以这种调节睡眠节律的重要激素可能会一直减少，导致睡眠节律紊乱——新的失眠。

根据国外9篇相关文章，服用褪黑素后的不良反应为：自身免疫性肝炎1例，过度使用褪黑素导致意识障碍1例，视神经病变1例，睡眠剥夺4例，睡眠剥夺导致精神障碍1例，鼻窦炎1例，癫痫发作4例，阵发性头痛1例，皮疹2例。

褪黑素对未成年人有什么危害？褪黑素对未成年人的有效应用在于抑制性早熟。当血清中褪黑素含量低于115pg/mL时，可加速促性腺激素释放激素的分泌。性早熟儿童夜间血清褪黑素含量低于正常儿童，而延迟儿童夜间血清褪黑素含量高于正常儿童。

褪黑激素摄入过多会导致性腺退化和不育。此外，褪黑素还直接或间接影响其他激素的分泌，如甲状腺激素、生长激素、催乳素、孕酮、雌激素和皮质醇。褪黑素使用不当，会导致这些激素分泌紊乱，影响人体机能。

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