减肥先做有氧还是先做力量训练(减脂先做力量训练还是有氧)

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科学健康的减肥或健身，除了合理控制饮食，还要注意运动。在健身房，通常有力量训练，有氧运动等。至于先做哪个更好更有效，很多人不关心，但其实还是有点压力的。

先做力量训练或者有氧运动。无论是以减脂还是增肌为目的，顺序一般都是先力量后有氧。

热身510分钟后，动态拉伸肌肉和关节，然后热身运动器械，再静态拉伸肌肉和关节，最后做有氧运动。这主要和人体的供能系统有关。

先做器械运动，先消耗体内的一部分葡萄糖、肌糖原和肝糖原，既能保证器械运动的强度和质量，又能保证在后续的有氧运动中，糖原供能的时间可以缩短，有氧供能的时间可以延长，更有利于减脂。

因为器械运动是无氧运动，一般不会消耗脂肪。虽然简单的有氧运动可以减脂，但在运动的前20分钟左右，主要是分解葡萄糖和糖原为身体供能。之后，脂肪分解为身体提供能量的比例逐渐增加。30分钟左右开始主要靠脂肪分解为身体提供能量。60分钟左右，脂肪分解供能比例开始下降，肌肉分解供能比例开始上升。

如果先用器械做运动，体内的葡萄糖、肌糖原和肝糖已经消耗了一部分，再做有氧运动，可以缩短体内葡萄糖和糖原的供能时间，延长脂肪分解的供能时间，提高减脂效率，增加或维持肌肉量，增加或维持基础代谢。

纯力量训练能减肥吗？力量训练确实可以达到减脂的效果，但是减脂并不是只靠力量训练就能达到的。

力量训练可以改善身体形态，增加基础代谢，使骨骼更强壮，也有利于热量的消耗，有助于减脂。但是力量训练，它消耗的能量有限，剩下的需要通过饮食来改善。不是最好的减脂方法，但却是防止减脂反弹最本质的方法。

在增肥的过程中，要配合一些力量训练。但是别忘了做有效的有氧运动。我们常见的有氧运动有跑步、踩椭圆机、爬楼梯、跳绳、做高强度间歇训练。在力量训练的过程中，还必须配合饮食。想要减肥，饮食必不可少。你需要做的就是多吃低热量的食物，吃饱肚子，吃饭的顺序一定要牢记。先喝汤再吃蔬菜、豆制品、肉类，最后吃主食，可以有效防止血糖升高。

所以想要达到高效快速的减脂效果，一定要做好饮食控制，力量训练，有氧训练。

健身的最佳顺序1。用有氧的方法热身10分钟。比如慢跑，蹬车。只是保持温暖或轻微出汗。

热身的另一个意义是，你在精神上和心理上为健身做好了准备，而不是去想健身以外的事情。

2、进入肌肉力量练习。建议组间拉伸。这种习惯的养成会降低训练中受伤的风险，让你受益匪浅。

3.如果没有，有氧训练的内容可以彻底拉伸肌肉。

拉伸，保持肌肉弹性，释放乳酸，缓解疲劳。在拉伸的过程中，心率恢复正常，血液循环恢复正常，皮肤毛孔正常收缩，汗水被收集，训练完美完成。

4.如果还有减肥的需求，最好在肌肉力量训练完成后，再做不超过1小时的有氧运动。最后，拉伸放松。

简而言之，健身的顺序是有氧热身，肌肉力量训练，有氧消耗，拉伸放松。

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