每周好做2~3次抗阻运动吗(每周好做2~3次抗阻运动对吗)

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对于热爱健身的人来说，基本每天都运动，普通人最好每周做23次抗阻运动！对身体好，还能减脂。如果你不知道哪些运动是阻力运动，可以看看这个网站提供的介绍。

最好每周做2~3次抗阻运动。抗阻运动是指对抗外界阻力使肌肉收缩的运动。经常说举哑铃就是其中之一。每周2~3次不连续的抗阻运动，并尽可能训练所有主要肌肉群，可促进肌肉骨骼的健康。

哪些运动是阻力运动？阻力运动有引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、杠铃弯曲、垂直举重、弯曲、卧推、推重物、单臂哑铃弯曲、交替哑铃弯曲和甩铃弯曲、斜躺哑铃弯曲等。

阻力运动是指肌肉克服外界阻力时的主动运动。这是增加肌肉适应性的有效方法，因为外界阻力会导致肌肉收缩，从而增加训练后的肌肉密度、力量和耐久性。阻力可以是自己的体重，哑铃，杠铃，壶铃，阻力带，瓶装水等。只要它的重量引起肌肉收缩，就属于。

阻力运动可以分为三种，分别是负重、举重和举重器械。自由举重被认为是最有效的抗阻运动形式，因为它可以锻炼次级肌肉，并导致更有效的肌肉增长。健身房的举重机虽然不如自由重量训练有效，但对于刚接受抗阻训练的人来说更安全。

抗阻运动有什么好处？1.增加力量抗阻运动是一个用自己的力量去抵抗各种阻力的动作，所以我们力量训练的效果是非常明显的。抗阻训练可以有效增强我们的力量。比如我们做哑铃弯举练习的时候，可以有效的增加手臂的力量。如果我们负重深蹲，可以增加手臂和腿部的肌肉。简而言之，不同的运动会使我们身体不同部位的肌肉。

2.运动初期的运动平衡，也就是对于新手运动员来说，健身运动是很不一样的，因为我们的身体很难找到平衡感，所以做运动很尴尬。但是，当我们经常锻炼的时候，我们的平衡感和协调性就可以得到很好的锻炼，这样我们不仅可以做好运动，还可以继续做日常生活中的任何运动。容易上手。

3.减肥减脂抗阻训练还有一个很大的好处就是可以有效的增强身体自身的肌肉，也可以达到减肥减脂的效果。这就是为什么越来越多的人在做抗阻训练。虽然抗阻训练更加困难和艰巨，但经常锻炼可以显著增加我们身体许多部位的肌肉，减少我们体内的脂肪含量。

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