夏季的睡眠时间(佳睡眠温度是多少夏季)

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你每天必须睡八小时吗？调查显示，每晚睡78小时的人寿命最长。每晚睡眠不足4小时的人，80%都是短命的。不同年龄段的最佳睡眠时间不一样，要根据年龄科学睡眠。你这个年纪应该睡多久？

60岁以上的人：每天睡5.5~7小时。

老人每天晚上要在12点前睡觉，睡7个小时甚至5.5个小时就够了。根据老年痴呆症协会公布的数据，每晚睡眠不足7小时的老年人，大脑的衰老可以推迟2年。长期睡眠超过7小时或睡眠不足，会导致注意力不集中，甚至老年痴呆症，增加过早死亡的风险。

建议：老年人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。做梦多是因为老年人大脑功能退化；失眠多是因为体内褪黑素分泌减少造成的。褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。郭恒建议，晚上睡眠质量不好的老年人应该养成午休不超过一小时的习惯。否则大脑中枢神经系统会加深抑制，导致大脑血流量相对减少，体内代谢减慢，容易导致醒后全身不适甚至嗜睡。

30 ~ 60岁成年人：每天睡眠7小时左右。

成年男性需要6.49小时的睡眠，女性需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到凌晨5点的“优质睡眠时间”。因为此时人很容易达到深度睡眠，有助于缓解疲劳。一项对21000名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不足7小时的男性比睡眠78小时的男性死亡率高26%，女性死亡率高21%。睡眠时间超过8小时的男性比睡眠时间在78小时的男性死亡率高24%，女性死亡率高17%。

建议：如果这个年龄段的人睡眠不足，多与压力导致的智力下降或暴饮暴食等不良习惯有关。郭恒提醒，除了尽可能缓解压力，还可以在睡前环境中做一些事情，比如降噪、通风、适当遮光，选择高度10 ~ 15cm、硬度适中的枕头。仍然睡眠不足的人也可以通过午休一小时来补觉。

3 ~ 29岁年轻人：每天睡8小时左右。

这个年龄段的青少年通常每天需要睡8个小时，要遵循早睡早起的原则，保证晚上3点左右进入深度睡眠。平时最晚24点睡觉，早上6点起床，周末尽量不要睡懒觉。因为睡太久会打乱人体的生物钟，导致无精打采，影响记忆力，还会错过早餐，导致饮食紊乱等。

建议：年轻人习惯熬夜，会直接影响第二天的精神状态，容易造成皮肤损伤，长痘痘，黄褐斑等问题。长期熬夜也会影响内分泌，导致免疫力下降。感冒、肠胃感染、过敏等。会找上门来，精神症状如健忘、易怒、焦虑等。会出现。所以年轻人最重要的是规范自己的生活。睡前一小时停止进食，中午小睡半小时，对他们的健康更有利。

4 ~ 12岁儿童：每天睡眠10 ~ 12小时。

4 ~ 10岁的孩子每天要睡12个小时，每晚8点左右睡觉，中午尽量午睡。大一点的孩子睡10个小时甚至8个小时就够了。如果孩子睡眠不足，不仅会抑郁、免疫力低下，还会影响生长发育。但是，睡眠时间不宜过长。如果超过12小时，可能会导致肥胖。

建议：孩子基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境。睡前不要吃东西，卧室不要有太亮的灯光或刺激的音乐；最好和孩子一起制定作息时间表，督促孩子按时睡觉；让孩子做一些睡前准备工作，比如刷牙、洗脸、铺床等。这个过程看似简单，却是在向孩子暗示，该睡觉了。

13岁的孩子：晚上12个小时，白天两三个小时。

孩子们应该

建议：这个年龄段的宝宝很可能太兴奋而睡不着。有时候，他们睡着了，但他们的大脑仍然活跃；睡着的时候经常磨牙，踢被子，尿床。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此，建议家长睡前一小时给宝宝洗温水澡，让全身放松；讲一个小故事或播放一些放松舒缓的音乐也能帮助你入睡。

1岁以下婴儿：每天16小时

1岁以下的宝宝最需要睡眠时间，每天16小时左右。睡眠是婴儿生长发育的重要时期。所以睡眠时间一定要保证。

建议：宝宝的睡眠问题多由缺钙、白天惊吓、消化功能障碍引起；也有孩子因为白天睡得太多，晚上睡不好。对此，家长要注意给孩子补钙，科学喂养；还要尽可能保证宝宝夜间睡眠的完整性。晚上不宜频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为年龄小的宝宝在后半夜分泌激素最快。

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