建议每天吃20~35克膳食纤维的食物(每天怎么吃够25克膳食纤维)

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膳食纤维在生活中还是很重要的。多吃膳食纤维可以改善肠胃蠕动，改善便秘。胃不好的朋友，建议每天吃20 ~ 35克膳食纤维！那么，什么时候吃膳食纤维最好呢？让我们来看看！

1.建议每天食用20~35克膳食纤维。膳食纤维可以促进肠道蠕动，改善便秘，增强饱腹感。建议每天吃300~500克蔬菜，500克水果，然后适量吃一些五谷杂粮、蘑菇、坚果、豆类，也就差不多了。

2.什么时候吃膳食纤维最合适？建议膳食纤维一般饭前30分钟用温水送服。但对于胃功能不好的人，比如胃炎、胃溃疡，建议饭后少量服用。需要提醒的是，摄入膳食纤维会增加饱腹感，减少食量，这在一定程度上类似于减肥产品的反应，但减肥并不是膳食纤维的主要作用。建议选择专门的减肥产品，如左旋肉碱、苹果醋等。

3.膳食纤维的粮食有哪些？大多数粗粮富含膳食纤维，如土豆、燕麦、荞麦、莜麦、黑米、糙米等。

杂豆：黄豆、红豆、黑豆等豆类，豆芽等豆制品。

蔬菜：所有的根类蔬菜都含有丰富的膳食纤维，如芹菜、长豆角、豆角、胡萝卜、莲藕、茭白等。

水果：黑桃、柚子、橘子、苹果、大枣等大部分水果膳食纤维都可以！

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