为什么深蹲膝盖会疼痛(深蹲是不是膝盖不能超过脚尖)

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寒冬已过，健身计划要慢慢提上日程。每天进行有规律的锻炼，把储存在身体上的“脂肪”甩掉。除了跑步等有氧运动，我们还通过深蹲等动作来看减脂和塑造某个部位。下蹲运动需要用到膝盖，那么下蹲后膝盖疼怎么办？

为什么深蹲会伤膝盖？这往往是由于热身不充分、深蹲不正确、深蹲过重等原因造成的。

半月板问题：下蹲时感到疼痛，通常导致半月板、软骨盘、胫骨、股骨之间有轻微撕裂，吸收冲击压力，到达膝盖。膝盖内侧会出现疼痛。这可能是因为你的臀部和腿筋比较弱，或者下蹲时不收缩。

髌腱炎：髌腱炎是另一种常见的蹲膝痛。这个问题影响膝盖骨和胫骨。当这种肌腱粘膜受到损伤、刺激或压力过大时，就会引起膝盖疼痛。这种症状不仅出现在我们的深蹲中，而且可能会影响到我们的跑步和打球。

髌骨软化症：疼痛一般集中在膝盖，具体来说是膝盖以下或膝盖后面。当你进入深蹲时，这种疼痛往往更强烈。你会感到膝盖碎裂，向内弯曲。髌骨软化是由于某些生物力学或肌肉失衡导致软骨磨损增加。

为什么不能把膝盖蹲过脚趾？“脚尖朝前，膝盖与脚尖共用，膝盖不要超过脚尖”；这里膝盖不超过脚趾，这是基于安全的角度。考虑到从业者水平不同，动作建议以安全为前提，所以统一口径是“不超过脚尖”。这是为了规范训练动作，为初学者提供基础保障；避免因动作不熟练、动作强度过大、关节过伸等问题造成的严重后果。对于初学者在培训过程中。

你能蹲在你的脚趾上吗？这也取决于我们人体的结构。每个人的躯干比例不一样，所以在下蹲的过程中，腿的位置也不一样。大腿和小腿的长度比例，小腿和躯干的比例都是影响它的因素。

深蹲如何缓解膝关节疼痛在运动过程中，关节周围的肌肉会有助于分担关节的负担，所以锻炼股四头肌对增强和保护膝关节非常有效。而且，如果膝关节有明显的不适，在锻炼股四头肌的时候，需要选择一些不会给膝关节带来过大负荷的动作。最好的动作是靠墙蹲下(可以承受适当的重量)。

先下蹲到不会引起关节疼痛的角度进行锻炼，然后根据自身情况逐渐下蹲，直到大腿与地面平行。注意这个动作。不要扣住膝关节。

这期间如果想继续做深蹲，一定要做好热身。下蹲时，以不引起疼痛的重量和下蹲角度适度运动，尽量让膝关节得到充分休息。

新闻深蹲训练是强身健体的一大运动，也是训练大腿肌肉的一大运动。在深蹲训练的过程中，必然会对膝盖产生影响。如果膝盖有旧伤，应该轻运动或者慢慢做深蹲。而不是深蹲训练，应该借助踢踏舞机等器械进行深蹲训练。提高相应的训练能力后，再做深蹲训练。

深蹲训练时，保持背部挺直，臀部低于膝盖。膝关节向外打开，与脚趾成一直线；屈臀下蹲，下蹲时蹬腿。下蹲时保持背部挺直，腿部发力，是在保证下蹲训练效果的前提下，对腰部的保护；膝关节向外打开，与脚趾成一直线，可以避免膝盖受伤。

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