攀完岩手臂酸痛(攀岩后手臂很疼是什么情况)

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攀岩是一项很好的运动，技巧性和冒险性都很强，是一项大众化的运动。攀岩首先要用的是手部力量，手臂力量，手指力量。那么爬山的时候手臂酸痛怎么办？

攀岩手臂酸痛怎么办？松开我的手。事实上，如果你放松你的握力，你前臂的肿胀会被延迟。如果你抓得太紧，你很快就会疲劳。放开大拇指，减少手指压力，会缓解很多。

保持手臂伸直。“直臂！”握指针时，手臂处于伸直状态，肌肉收缩较少，对血流的限制较少。身体休息时自然消耗力量的不是肌肉系统。我们都生活在地球上，重力是不可避免的，所以可以通过伸直手臂，让腿和身体的核心区域紧贴岩壁来减少手臂的张力~

张开你的双臂！张开你的双臂！如何摆动手臂？这要看你当时的状态。如果此时你非常疲劳，那么你的左臂会执行高难度动作。这时你需要用右手伸直手臂支撑悬架，左臂充分摆动，让其得到充分休息。

其实我们在攀爬的过程中经常会抖手腕，这是一种心理作用，让我们觉得前臂在恢复。

攀岩从哪里锻炼肌肉？就肌肉锻炼而言，攀岩基本上可以根据难度协同工作来锻炼你全身的肌肉，因为攀岩没有统一的路线和绝对100%相似的动作，也不可能像普通健身房举铁一样孤立的刺激某个肌肉群。

在攀岩过程中，由于抓握动作较多，腕部、前臂和前臂周围的肌肉群运动强度最大，三角肌对整个肢体的稳定性和灵活性起着很大的作用。任何一种系统都会用到整个背部肌肉群。

此外，腿部、腹肌、内外斜肌乃至整个核心区的蹬踏都起着至关重要的作用。

攀岩时如何防止手臂酸痛无力？在攀岩的过程中，我们应该更多地了解我们的岩点和攀岩顺序，因为这样我们才能更好地休息，更容易成功。

如果是平坦的岩壁，我们可以尽量靠近它。如果是陡峭的岩壁，我们可以悬空双脚，屈膝休息。

核心力量和腿部肌肉一定要用，因为这样会释放手臂的压力。在休息期间，思考下一步该做什么和下一步该做什么是非常重要的。

其实每个人都有自己的攀岩风格，适合这个人的不一定适合那个人。所以了解自己的攀爬节奏很重要。

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