爬山之后腿软起不来怎么办(爬山下山腿软起不来怎么回事)

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爬和爬还是有点区别的。登山有专门的攀岩设备，环境比攀岩丰富多了。爬山的时候，腿软站不起来其实是一件很正常的事情，但也不必胆怯。那么你应该怎么做呢？

爬山腿软站不起来怎么办？尤其是重装的时候，爬山的时候很无力。即使坐着休息后想站起来，要么发抖，要么根本站不起来。而且，如果是下坡的话，会很不稳，很危险。

这是腿部力量不足的表现。腿承受着身体和背包的重量。如果肌肉力量不足，肌肉就会收缩，很难变得强壮。如果你有足够的腿部力量，你的攀爬过程会非常轻松，这是完成既定路线的重要保证。

这就需要训练腿部肌肉和身体核心，保证体力和耐力。

有条件去健身房的，一般都有杠铃深蹲、史密斯深蹲、抬腿、坐腿屈伸、俯卧屈腿等训练项目。这些训练科目最好有专业的训练指导。一般训练都是以多次数少重量的原则来提高耐力。

在城市工作的朋友可以经常爬楼梯，匀速爬楼梯，保持呼吸均匀。到达楼顶后，乘电梯下来保护膝盖。如果你有更多的时间，你可以在长长的缓坡上骑自行车，或者在野外负重爬山。训练方法多种多样。总之训练不能强，以免损伤肌肉，保护膝盖。

爬完之后爬的腿酸怎么办？爬坡后的酸痛是因为肌肉持续紧张导致乳酸堆积，特别是对于平时运动量较少的人来说，不能很快适应这种堆积带来的刺激。通过刺激肌肉筋膜的血液循环加速乳酸的分解，可以缓解乳酸堆积的问题。

具体方法可以是热敷、按摩腿部或电动泡沫轴等。都可以加速肌肉筋膜的血液循环，最终缓解酸痛。

冬天爬山要注意什么？1.进山前，通知家人或伙伴，确保有人知道你爬山的大概时间。

2.至少30分钟的热身运动，尤其是脚踝和手腕一定要打开。

3.按照规划好的路线行走，注意路面。

4.冬天爬陡坡时不要抓木头。

冬天树叶枯萎，树干失水，容易变得坚韧。它很容易坏。无论是树干还是藤蔓，都不要轻易抓住，更不要把身体的重量放在上面。

5.不要踩在冰上。

6.随时注意体温的变化，避免体温下降。

7.如果你在雪后爬山，由于石峰，沟渠很容易被雪覆盖。你可以随时使用登山杖来探测前方的道路。

8.由于冬季山区气温低，加上土壤冻结，变得又硬又滑。下山的时候要多加小心。你身体的重心可以放在脚后跟上。尽量不要全脚踩，以免滑倒。

9.保证足够的时间下山。

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