俯卧撑怎么做是正确的(俯卧撑的两种做法)

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每年夏天都有很多人为了更好的展示身材加入减肥大军，而方便简洁的俯卧撑因为不需要任何器械，方便快捷，深受人们喜爱。下面小编就来分享一些俯卧撑的正确做法，希望能帮到你。

你知道做俯卧撑的正确方法吗？其实俯卧撑的正确姿势并不是根据不同的训练目标不变的。比如：窄距离、宽距离、鳄鱼爬俯卧撑等。以及呼吸方法，会因训练重点不同而有所不同。常见的俯卧撑如下：

双手之间的距离应略大于肩宽，身体保持挺直。如果腰部塌陷，必然会造成腰椎的压力。如果臀部撅起，上半身会斜向下，三角肌用力过猛，无法更好的锻炼胸大肌。

另一个常见的错误是肘部张开的角度。我们在下落的时候，大臂与身体的夹角在45到75之间是最好的，有的人往往在90，这必然会对肩关节造成压力，因为这个时候三角肌前束更多的参与发力。这个动作其实和卧推一样，两臂之间的角度不能太大。

运动时的姿势，挺胸，抬起胸大肌，头部保持正常姿势，不要抬起。当你摔倒时，尽量保持胸部贴近地面。当你跌到底部时，你必须收缩你的肩胛骨(但你不会故意收缩你的肩胛骨。这是一个过程，你要思考整个过程中胸大肌的发力)。

落到底部时，手在胸大肌两侧。据此也可以调整身体与大臂的角度。

俯卧撑速度，快上慢下。

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