女生可以做的力量训练有哪些(女生适合做力量训练吗)

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力量训练和有氧训练相结合，可以达到很好的减肥减脂效果，还可以练线条。力量训练可以增加肌肉，所以很多男性在健身的时候都会进行大量的力量训练。那么女生要不要做力量训练呢？

女生该不该进行力量训练？女生需要中等强度的力量训练。

给女生做力量训练，可以增强肌肉力量，缓解日常工作中的疲劳。燃烧体内脂肪冰加速肌肉形成。有研究发现，女性每周做23次力量训练，连续两个月，可以减掉1.6公斤的脂肪，并“制造”出近1公斤的肌肉。

力量训练还可以增加骨密度，降低骨质疏松的几率。减少肌肉酸痛和背痛，增加心血管功能，降低患糖尿病的风险。增强自信和耐力。

很多女性都不敢做力量训练，怕练出大块肌肉。但实际上，女性的睾丸激素只有男性的1/30。另外，女性雌激素不利于肌肉生长，容易堆积脂肪，不会像男性那样练出肌肉。

女生简单力量训练法。腹部练习可以平板支撑，练腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。还可以适当做仰卧起坐，锻炼肌腱划水和弓背线条，在单杠上做高抬腿，练腹直肌，运动适度，形状刚刚好，不要让肌肉太明显。

然后女生也要加强腿部和臀部的锻炼，让臀部变得上翘，腿部变得微微有线条，会很好看。比如深蹲，首先不要让膝盖超过脚趾。可以停止使用杠铃，双手向前伸直，腰部保持挺直，重心后移，抬头挺胸，使上半身呈一条直线，深蹲至不能再下。

保持一段时间，用一个5公斤的杠铃就可以做到以上。不要增加太多的重量，会伤到背部、颈椎、腰椎，你的腰椎间盘会严重突出。要科学健身，掌握正确的动作，坚持深蹲会让你拥有美腿美臀。

最后，女生手臂和胸部的锻炼要适当。女生大多骨头比较细，可以用哑铃练习飞鸟和卧推。他们必须适当地练习。为了养成好看又和谐的身材。

女生健身需要蛋白粉吗？对于刚开始健身的小仙女们来说，如果你很容易改变饮食结构，你可以在正常饮食中获得足够的蛋白质，这个时候不需要额外补充蛋白质；如果你的日常饮食很随意，还有牛肉、鸡肉、海鲜等。很少出现在你的饮食中，那么这个时候你就有必要从蛋白粉中补充蛋白质了。

一般推荐少量蛋白粉(比如一天30g)。如果你的早餐营养不均衡，建议早餐来一杯蛋白粉。或者健身后半小时，这个时间可以促进肌肉增长。

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