三十多岁了还能练肌肉吗(33岁练肌肉是不是晚了)

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肌肉线条的人一般都很好看，很多对自己有要求的人会去健身房整形。对于男性来说，也会尝试练肌肉。健身房里，努力练出铁和肌肉的基本都是二十多岁的小伙子，但实际上，肌肉训练并不只是年轻人的事。只要想练，三四十岁就能练出肌肉。所以不要担心，只管去做！

三十多岁还能练肌肉吗？锻炼肌肉不受年龄的影响。肌肉力量训练是不分年龄的。而且从健康的角度来说，35岁不仅可以练肌肉，更应该注重肌肉力量的训练。练肌肉有助于补钙，防止骨钙流失，但30岁以后，身体会慢慢流失骨钙。

所以，增肌训练可以在任何年龄，任何人群进行。只要身体健康允许，可以根据自己的实际情况选择适合自己的方法来练肌肉，强身健体。但是一定要注意科学健身，而不是像那些练大肌肉的人一样训练健美运动员。

建议以大肌群力量训练为主，有氧运动为辅，或者两种训练交替进行。大肌肉群的力量训练主要有蹲、推、拉、举和腰腹力量训练。培训时间不得少于45分钟。建议选择中等或过度负重或抗力。有氧运动可以做骑自行车、跑步、健美操等。训练前后注意热身和拉伸，避免肌肉损伤。另外，饮食也很重要，要注意碳水化合物和蛋白质的摄入，帮助练肌肉。

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