早餐吃什么可以通便(早上吃啥容易通便)

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我们都知道我们应该吃一顿丰盛的早餐。早上起床，身体的所有机能都在苏醒。早上吃一顿好的早餐，不仅可以保证摄入足够的营养，还有助于排出前一天的废物。那么如何吃早餐缓解便秘呢？

如何吃早餐缓解便秘？对于给大脑提供能量，利用效率最高的碳水化合物，你要选择粗细搭配，心中有数。面粉和大米消化吸收快，血糖也是。然后可以适当增加一些粗粮，比如玉米、红薯、南瓜、燕麦、黑麦等。如果膳食纤维不能被消化，会促进胃肠道的蠕动，促进排便，减少便秘。早餐加一点粗，中餐多加一点！

此外，你也可以在早餐中加入一些蔬菜和水果。我们每天需要吃350g~500g的蔬菜，平均每餐只有200g，差不多是一盘的量。完全可以在早餐中补充。蔬菜提供维生素、矿物质和膳食纤维，可以促进肠道蠕动，防止便秘。而且能量不高，也有利于保持健康的体重。

吃水果的时间比较自由。早上10点吃早餐或者加餐是健康的，可以让大脑再次兴奋起来。

轻松泻药早餐怎么搭配？最好包括谷类、动物性食物(肉、蛋、奶)、奶及乳制品、蔬菜水果等。如果条件有效，只有两三个是可能的。搭配也要合理。

比如牛奶、燕麦片、杂货、煮鸡蛋、叶菜、干豆和草莓。

谷类含有丰富的膳食纤维和维生素B1，能吸水膨胀，增加肠内容物，软化大便。促进肠胃蠕动，帮助排便。

冬天如何吃健康营养的早餐？最好包括主食(谷物或土豆)+蛋白质食物(鱼、蛋、奶、豆类等。)+蔬菜水果(或者坚果)。这样的早餐对血糖来说营养、稳定、可持续，不容易觉得饿或冷。

热的食物在冬天的早晨，一口温热的、不烫手的食物会让你的身体瞬间变暖。

快炒饭、面条、饺子、馄饨、菜粥等。既营养又方便。如果你着急的话，你可以在早上很快做好。

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